Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, non si può fare a meno di eseguire esercizi speciali. L'attività fisica ferma lo sviluppo della malattia, allevia il dolore, accelera la rigenerazione dei tessuti danneggiati. Senza regolari esercizi terapeutici, è impossibile ripristinare la mobilità del collo, rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli del collo.
Il ruolo dell'esercizio nel trattamento dell'osteocondrosi
L'osteocondrosi cervicale è una malattia accompagnata da dolore al collo e altri sintomi spiacevoli, come mal di testa, vertigini, acufeni, intorpidimento delle mani, debolezza muscolare. La malattia diventa facilmente cronica, peggiora nel tempo e può portare allo sviluppo di gravi complicazioni: protrusioni, ernie intervertebrali. Pertanto, il trattamento dell'osteocondrosi dovrebbe essere iniziato il prima possibile. Consiste nell'assunzione di farmaci, nel sottoporsi a procedure di fisioterapia e massaggio e nell'esecuzione di esercizi speciali.
La prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non sono completi senza esercizi terapeutici. Con l'aiuto di esercizi, puoi rilassare i muscoli del collo sovraccarichi, ridurre la pressione sulle radici nervose e ridurre il dolore al collo. La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, normalizza la circolazione sanguigna nell'area interessata, migliora la nutrizione dei tessuti e accelera la loro rigenerazione. La terapia fisica funziona meglio in combinazione con altre misure terapeutiche. Non puoi essere trattato solo con medicinali e massaggi. L'attività fisica in questo caso è indispensabile. Solo loro possono migliorare la mobilità del collo e rafforzare i muscoli paravertebrali.
Complessi di esercizi per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
Per riscaldare la colonna vertebrale, migliorare l'afflusso di sangue alla regione cervicale e aumentare l'elasticità dei muscoli del collo, puoi utilizzare i seguenti esercizi:
- Assumi una postura stabile e confortevole. Raddrizza la schiena. Abbassa le braccia liberamente lungo i fianchi. Gira delicatamente la testa a destra. Prova a ruotarlo il più lontano possibile, fino a un angolo di 90 gradi. Se la mobilità del collo non è molto buona, devi girare il più possibile la testa. Ogni turno migliorerà sempre di più. Va ricordato che tutti gli esercizi per il collo devono essere eseguiti in modo fluido e accurato, altrimenti è possibile ottenere un nervo schiacciato o una lussazione della vertebra cervicale. Fai 7-10 giri a destra e a sinistra.
- Senza cambiare postura, rilassa il collo. Inclina la testa al petto, portando il mento al petto. Alza facilmente la testa, mettendola di nuovo dritta. Ripetere 7-10 volte. Qui, come nell'esercizio precedente, devi iniziare con inclinazioni poco profonde, se non riesci a raggiungere immediatamente il petto con il mento.
- Rilassa il collo e il cingolo scapolare. Inclina delicatamente la testa all'indietro, portando la parte posteriore della testa sulla schiena. Allunga il mento il più lontano possibile. Ripetere più volte.
Un'altra serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale:
- Prendi una posizione seduta o in piedi. Alza la testa e raddrizza il collo. Rilassa il collo e le spalle. Premi delicatamente la mano sulla fronte. Premi sul palmo della mano con la testa come se dovessi spostarlo via. I muscoli del collo dovrebbero contrarsi bruscamente e poi rilassarsi.
- Ripeti l'esercizio precedente, ma posiziona il palmo della mano sul lato della testa. Prova a premere la testa sulla mano con un movimento non brusco. Mantieni la tensione per tre secondi, quindi rilassati. Esegui la ripetizione successiva. In totale, dovrebbero essere eseguite da 5 a 10 ripetizioni.
- Siediti, raddrizza il collo e la schiena, rilassati. Alza le spalle verso le orecchie. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Alzati, raddrizzati. Allarga le braccia dritte ai lati, sollevandole all'altezza delle spalle. Ruota la testa 10 volte in ogni direzione.
- Massaggia il collo con movimenti di sfregamento su e giù e in cerchio. Finisci in 3 minuti.
- Mentre sei seduto o in piedi con la schiena dritta, scuoti la testa avanti e indietro come se stessi dicendo di sì. Il raggio di movimento dovrebbe essere piccolo.
- Scuoti delicatamente la testa come se non fossi d'accordo con qualcuno e digli di no.
Casi in cui vengono utilizzate le serie di esercizi descritte: prevenzione dell'osteocondrosi, fase iniziale della malattia, condizioni trascurate. È vietato l'uso del primo complesso durante un'esacerbazione della malattia.
Complicate serie di esercizi
Primo complesso:
- Sdraiati sul materassino. La mano che guida, per i destrimani è giusto, mettila sullo stomaco. Abbassa l'altra mano sul petto. Respira lentamente e in modo misurato, effettuando le inalazioni e le esalazioni più complete.
- Da una posizione sdraiata, alzati, appoggiandoti sulle mani e allunga il collo. Abbassati lentamente sul tappetino. Ripetere 7-10 volte.
- Sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia lungo i fianchi. Gira delicatamente la testa e tocca il pavimento con l'orecchio. Ripeti dall'altro lato.
- Siediti e raddrizza il collo. Espira, inclinando la testa verso il petto e premendo con forza il mento. Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
- Alzati o resta seduto. Non sforzare il collo e il cingolo scapolare. Inclina la testa in avanti ed esegui alcune leggere rotazioni circolari della testa lungo la colonna vertebrale.
Questa serie di esercizi non può essere eseguita durante un'esacerbazione della malattia, è consentita solo durante la remissione. Il secondo complesso può essere eseguito anche durante un'esacerbazione:
- Afferra le spalle con le mani e fai movimenti di rotazione con esse - 10 volte in ciascuna direzione.
- Stringi le mani a pugno e allarga le braccia. Piegali leggermente, come per mostrare bicipiti forti, quindi raddrizzali ai lati paralleli al pavimento. Scuotere gli arti, rilassando i muscoli.
- Esegui un esercizio familiare in cui la testa preme contro il palmo. Ma complicalo premendo entrambi i palmi delle mani giunte insieme sulla fronte.
- Posiziona le mani unite dietro la testa. Inclina la testa all'indietro, contrastando questo movimento con le mani.
- Tira le spalle in avanti. Raddrizza di nuovo. Riportali indietro.
- Sdraiati sul materassino. Alza il collo il più in alto possibile e tienilo in quella posizione per cinque secondi.
- Allunga la mano sopra la testa e posizionala sul lato della testa sul lato opposto. Inclina delicatamente la testa con la mano.
Sia gli esercizi semplici che quelli complessi dovrebbero essere eseguiti 3-4 volte al giorno. Ogni esercizio viene ripetuto da 7 a 20 volte.